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Armin Kadunić
Fitness, Training und Ernährung - Tipps und Anleitungen · Bugojno.
Vertikaler Sprung und Explosivität: höher springen
Wie du deinen vertikalen Sprung durch Kraft, Plyometrie und Rate der Kraftentwicklung steigerst, mit konkreten Übungen und einer Beispielwoche.
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Training junger Fußballer (13-16): was sicher und klug ist
Wie ein junger Fußballer von 13 bis 16 Jahren sicher heben, an Explosivität arbeiten und Fortschritte machen kann, ohne das Wachstum zu gefährden.
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Rückkehr aufs Feld nach einer Knieverletzung (Kreuzband)
Wie die Rückkehr aufs Feld nach einem Kreuzbandriss aussieht: die Phasen, die Kriterien für die Rückkehr und die Brücke von der Reha zur echten Leistung.
·8 minSaisonvorbereitung im Fußball: Der komplette Plan
Die Saisonvorbereitung im Fußball entscheidet, ob du den ganzen Herbst stark läufst oder im September ausgebrannt bist. Hier sind die Phasen eines guten Programms, eine Beispielwoche und die Fehler, die ich jedes Jahr sehe.
·7 minErnährung für Fußballer: Essen vor und nach dem Spiel
Die Ernährung für Fußballer vor und nach dem Spiel entscheidet, ob du in der zweiten Halbzeit sprintest oder trabst. Hier steht genau, was und wann du essen solltest, mit komplettem Spieltag-Menü.
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Schnelligkeit und Agilität im Fußball: Der ehrliche Leitfaden
Schnelligkeit gewinnt Zweikämpfe, Agilität gewinnt Momente. So trainiere ich Fußballer in Bugojno für Antritt, Höchstgeschwindigkeit und scharfe Richtungswechsel.
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Core-Training für Athleten: Ein starker, verletzungsresistenter Rumpf
Die eigentliche Aufgabe des Rumpfs sind keine Crunches, sondern Bewegung zu widerstehen und Kraft zu übertragen. So baue ich in Bugojno einen starken Rumpf auf.
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Wie du ein Kraftplateau durchbrichst
Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben stehen seit Wochen still. Ich zeige dir genau, warum das passiert, und die praktischen Schritte, mit denen ich meine Athleten wieder in Bewegung bringe.
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Verletzungsprävention im Fußball: Prehab und Mobilität, die dich wirklich auf dem Platz halten
Die meisten Fußballverletzungen sind kein Pech. Sie sind das Ergebnis einer schwachen hinteren Kette, schlechter Mobilität, keines echten Aufwärmens und des Spielens im müden Zustand. Hier ist genau die Prehab- und Mobilitätsarbeit, die ich mit meinen Spielern in Bugojno nutze, um sie auf dem Platz zu halten.
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Koerpertransformation: So sieht der Prozess wirklich aus
Ein ehrlicher Blick darauf, wie ein echter Prozess der Koerpertransformation aussieht, inklusive der Phasen, realistischer Erwartungen und warum Bestaendigkeit ueber Intensitaet siegt.
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Erster Monat im Fitnessstudio: Ein Guide fuer Anfaenger
Der Guide eines Fitnesstrainers fuer deinen ersten Monat im Fitnessstudio als Anfaenger in Bugojno: was dich erwartet, wie du startest und welche Fehler du vermeidest.
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Funktionelles Training: Was es ist und wer es braucht
Was funktionelles Training wirklich bedeutet, wer tatsaechlich davon profitiert und praktische Beispiele, die sich auf Alltag und Sport uebertragen.
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Muskeln aufbauen: Ein Leitfaden fuer Anfaenger
Ein Leitfaden fuer Anfaenger zum Muskelaufbau: progressive Belastung, Trainingsvolumen, Protein, Erholung und ein realistischer Zeitrahmen fuer Ergebnisse.
·7 min
Hypertrophie: Saetze und Wiederholungen fuer Muskelwachstum
Eine praktische Aufschluesselung des Hypertrophietrainings: wie viele Saetze und Wiederholungen fuer Muskelwachstum, ideale Wiederholungsbereiche, Wochenvolumen und wie du steigerst.
·7 min
Wie du Fett verlierst, ohne zu hungern
Wie du Fett verlierst, ohne zu hungern, mit einem moderaten Kaloriendefizit, genug Protein und nachhaltigen Gewohnheiten, die du tatsaechlich beibehalten kannst.
·7 min
Personal Trainer in Bugojno und Online-Coaching
Wie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer in Bugojno und Online-Coaching wirklich funktioniert, was dich erwartet und fuer wen jede Option am besten passt.
·7 min
Kraft und Kondition fuer Fussballer
Ein praktischer Leitfaden zu Kraft und Kondition fuer Fussballer: Power, Schnelligkeit, Verletzungspraevention und wie du dein Training ueber eine Saison periodisierst.
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